ทุกท่านจะต้องทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า การพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวันถือเป็นปัจจัยหลักที่สำคัญต่อชีวิตของทุก ๆ ท่าน ซึ่งความต้องการในการนอนหลับพักผ่อนของแต่ละคน และแต่ละช่วงวัยจะมีความแตกต่างกันออกไป แต่ไม่ว่าจะอยู่วัยไหนหากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะมีผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจได้ทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็น ร่างกายมีความอ่อนเพลีย สมาธิสั้นลง ความจำแย่ลง รวมทั้งยังส่งผลกระทบในเรื่องของการทำงานในด้านต่าง ๆ อีกด้วย ดังนั้นหากใครที่กำลังประสบกับปัญหาการนอนไม่หลับ และไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ จะต้องรีบหาวิธีแก้ไขโดยด่วน
รักษาอาการนอนไม่หลับ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
การที่เรานอนไม่หลับ หลับยากหรือการพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น จะขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของแต่ละบุคคลด้วยเช่นกัน ดังนั้นหากใครต้องการนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น จะต้องทำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองโดยด่วน เพื่อที่จะป้องกันปัญหาการนอนไม่หลับ รวมทั้งปัญหาในด้านอื่น ๆ ตามมา ซึ่งการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ถูกต้องและได้ประสิทธิภาพมากที่สุด จะมีรายละเอียดดังต่อไปนี้
- รักษาเวลาเข้านอนให้ตรงเวลาอยู่เสมอ รวมทั้งรักษาเวลาในการตื่นนอนให้คงที่อย่างสม่ำเสมอมากที่สุด
- งดรับประทานอาหารหนัก ๆ ก่อนเข้านอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควรจะออกกำลังกายให้ถูกต้องในช่วงเช้า หรือกลางวัน แต่ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ใกล้เข้านอนมากเกินไป โดยการออกกำลังกายที่ดีที่สุด จะต้องออกกำลังกายให้ห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- แบ่งเวลาเอาไว้สำหรับการผ่อนคลาย ทั้งในด้านของร่างกายและในด้านจิตใจ โดยช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายควรจะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการคิดปัญหาต่าง ๆ ก่อนเข้านอน ไม่ว่าจะเป็น ปัญหาในเรื่องของการงาน หรือปัญหาในชีวิตประจำวันที่จะก่อให้เกิดความเครียด หรือคิดมาก
- จัดแต่งห้องนอนให้มีบรรยากาศที่เหมาะสมต่อการนอนหลับมากที่สุด โดยห้องนอนที่ดีจะต้องมีความเงียบ สบาย ให้ความรู้สึกปลอดภัย ไม่มีแสงรบกวน มีอากาศถ่ายเทได้อย่างสะดวก และจะต้องมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่ร้อนหรือเย็นมากเกินไป
และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมข้างต้น จะถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้ทุกท่าน สามารถนอนหลับได้อย่างสบายมากยิ่งขึ้น เพราะเชื่อว่าในเรื่องของอารมณ์ ความรู้สึก ความคิด และการทำงานของร่างกายและสมองจะมีความเชื่อมโยงกัน ดังนั้นหากคุณมีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม หรือมีความเครียดมากเกินไป จะทำให้ร่างกายไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งห้องนอนยังมีผลต่อการนอนหลับของเราอีกด้วย การจัดแต่งห้องนอนให้มีความสะอาด น่าอยู่ และมีความปลอดภัย จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้ทุกท่าน สามารถเข้านอนได้อย่างสบายใจมากกว่าเดิม