อาการปวดหลังเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหลังจากการทำกิจกรรม หรือเล่นกีฬาที่ผิดท่าทาง การเกิดอุบัติเหตุ หรือบาดเจ็บจากการทำงาน หรือเล่นกีฬา รวมไปถึงความเสื่อมของร่างกาย และการติดเชื้อหรือเกิดโรคบางชนิด เช่น มะเร็ง กรวยไตอักเสบ เส้นเลือดโป่งพองในช่องท้อง เป็นต้น เมื่อเกิดอาการปวดหลังควรรีบพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยโรคเบื้องต้น หากเป็นอาการปวดที่ไม่เป็นอันตราย สามารถรักษาและบรรเทาอาการปวดด้วยการทำกายภาพปวดหลังที่เรานำมาฝากวันนี้
การป้องกันและลดอาการปวดหลังด้วยการทำกายภาพปวดหลังที่ถูกต้อง
การทำกายภาพปวดหลัง คือ การฟื้นฟูสุขภาพของหลังให้แข็งแรง และลดอาการปวด หรืออาการบาดเจ็บลง ช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรง และเกิดความยืดหยุ่น สามารถทำได้โดยท่ากายภาพปวดหลัง 7 ท่าดังนี้
- ท่าสะพาน: ให้นอนราบลงกับพื้น เข่าทั้งสองข้างชันขึ้น แขนวางราบไว้ข้างตัว จากนั้นกดปลายเท้าทั้งสองลงพื้น แล้วยกสะโพกสูงขึ้น ทำค้างไว้ 10-15 วินาที ก่อนจะยกสะโพกลง ทำสลับกัน 15 ครั้ง
- ท่าเข่าชิดอก: ให้นอนราบลงกับพื้น ยกเข่าขึ้นข้างหนึ่ง แล้วเอาแขนจับเข่าดึงเข้ามาที่หน้าอกให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ 10 วินาที ก่อนจะสลับข้าง ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง ขณะที่ทำส่วนล่างของร่างกายต้องอยู่ติดกับพื้นเสมอ
- ท่าหมุนเอวยืดกล้ามเนื้อ: ให้นอนราบลงกับพื้น จากนั้นงอเข่าขึ้นสูงทั้งสองข้าง พร้อมกางแขนทั้งสองออกกว้างให้แขนและไหล่อยู่ติดกับพื้น แล้วหมุนเอวไปทางซ้าย จากนั้นวางขาลงด้านซ้ายแนบพื้น ทำค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วกลับที่เดิม ทำซ้ำกันข้างละ 10 ครั้ง
- ท่านั่งหันหลังพิงกำแพง: ยืนใกล้ผนังประมาณ 25 เซนติเมตร จากนั้นกางขาออกกว้าง เอนหลังแนบกับผนัง ก่อนจะย่อตัวลงช้า ๆ งอเข่าเล็กน้อย ให้ส่วนหลังแนบกับผนัง ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นขยับตัวขึ้นช้า ๆ ทำซ้ำกัน 8-12 ครั้ง
- ท่ายืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง: กล้ามเนื้อแฮมสตริง ได้แก่ กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่อยู่ด้านหลังของขาส่วนบน รวมไปถึงเอ็นร้อยหวายด้วย ให้นอนราบลงกับพื้น งอเข่าหนึ่งข้าง จากนั้นใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กดึงปลายเท้าข้างที่ไม่ได้งอเข่าให้ยืดออกจนตึง ทำค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำกันข้างละ 2-4 ครั้ง
- ท่าพิเศษ 1: ให้นอนราบลงกับพื้น งอเข่าข้างซ้ายทำมุม 90 องศากับพื้น ประสานมือทั้งสองข้างไว้ใต้เข่า จากนั้นดึงเข่าให้เข้ามาชิดอกมากที่สุด ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วปล่อยออก ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง
- ท่าพิเศษ 2: ให้นอนราบลงกับพื้น งอเข่าทั้งสองข้างทำมุม 90 องศากับพื้น ประสานมือทั้งสองข้างไว้ใต้เข่า จากนั้นดึงเข่าให้เข้ามาชิดอกมากที่สุด ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วปล่อยออก ทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง
หากเกิดอาการปวดหลัง อย่าปล่อยผ่าน เพราะการปวดหลังอาจเป็นจุดเริ่มต้นของโรคร้ายได้ ควรรีบพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยเบื้องต้น หากพบว่าอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นนั้นไม่ใช่อาการจากโรคร้ายแรงแล้วละก็ การกายภาพปวดหลังด้วยท่าที่ถูกต้องจะช่วยลดอาการปวดหลังได้ แถมยังเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นได้อีกด้วย
